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這4類食物,記得加進食譜里,讓你持續瘦到90斤
來源:騰訊網健康2019-12-26 17:07:41
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  提升基礎代謝

  基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量,能占到總熱量消耗的60%-70%。

  基礎代謝高低的影響因素有很多,撇開“老天爺賞飯吃”的基因因素不談,和年齡、性別、身高、體重、天氣情況、生活習慣、激素水平等因素息息相關。

  所以,飲食中蛋白質是必不可少的,它有助于肌肉的修復和增長,幫你維持和提升基礎代謝率。

  1、大豆

  大豆被很多人認為是“田地里的肉”,因為大豆富含蛋白質,不像很多植物性蛋白中都缺少很多種人類必需的氨基酸,它是植物界唯一的完全蛋白,易于消化吸收。大豆蛋白還能減少血清總膽固醇、甘油三酯,因此有利于心血管健康。

  2、瘦肉

  減肥別怕吃肉,是胖還是瘦,和吃不吃肉沒有直接關系,應該是和每天攝入的食物總熱量有關系。相反,完全不吃肉,很有可能就會導致肌肉流失,進而使得基礎代謝率下降,每天能消耗的熱量也隨之減少。

  我們要正確的吃肉,不要吃肥肉,而應該多吃魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉。這些肉類富含蛋白質且脂肪含量低,才是最正確的選擇。

  3、雞蛋

  在營養學界,雞蛋素有“全營養食品”的美稱,除維生素C含量稍少外,雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質(公認優質的蛋白來源),雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。不僅能提供很強的飽腹感,還能幫助增肌。

  一般來說,建議成年人每天吃1個雞蛋,而運動量較大或是飲食中肉類較少的人來說,則可以適量增加攝入量,每天吃1-2個。

  加速脂肪消耗

  減肥,是為了甩掉體內多余的脂肪。而有些食物之中,就恰好含有能加速脂肪燃燒的物質,當你為了身材苦苦奮斗的時候,也可以找這類食物來幫幫忙哦。

  1、獼猴桃

  維生素C超多的獼猴桃 ,一直是愛美人士的最愛。它擁有位居水果之首的食物纖維和豐富的鉀。和鳳梨一樣,獼猴桃也含有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的獼猴桃,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的“奇異效果”。

  2、西蘭花

  西蘭花是許多減肥人士都喜愛的蔬菜之一,每百克的西蘭花熱量只有 35 大卡,熱量低于 50% 的蔬菜,而富含膳食纖維(膳食纖維含量超過 90% 的蔬菜)的西蘭花又能帶來較強的飽腹感,減肥的時候記得多吃西蘭花,這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入還不用餓肚子。

  3、綠茶

  綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

  排出毒素

  人體在日常代謝的過程中,腸道內會堆積大量代謝廢物,如果無法及時排出,難免會影響身體的代謝速度,進而影響減肥效果。想要排毒,建議多吃下面這兩種食物。

  1、胡蘿卜

  胡蘿卜是有效的解毒食物,不僅含有豐富的胡蘿卜素,食后能增加人體維生素A,而且含有大量的果膠,這種物質與汞結合,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除,故有驅汞作用。

  2、海帶

  中醫認為海帶性寒、味咸,功能軟堅散結、清熱利水、去脂降壓。現代醫學認為海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收,并能排出體外,因而海帶有預防白血病(血癌)的作用,對進入體內的鎘也有排泄作用。

  消除水腫

  水腫現象往往代表著體內濕氣較重,代謝率和燃脂速度也會隨之打折扣。如果你也被水腫困擾著,建議多吃點既能消腫又能減脂的食物。

  1、紅豆

  水腫的成因,多半是吃得太咸,體內鈉離子過多,滲透壓升高,身體不得不儲存大量水分來平衡。紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙,可刺激腸道,有良好的利尿作用,對水腫有作用。

  2、蘋果

  蘋果是最常見的水果之一,它的鉀元素含量也很豐富,可以減輕過量鈉離子造成的水腫現象,祛濕作用也不可小覷。

  3、薏米

  薏米分生熟兩種,生熟各半互相制衡又能速效,以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,還可排走體內多余的水分。

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