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多吃這“養肝菜”,排盡體內肝毒,肝臟健康壽命長
來源:騰訊網健康2019-04-04 17:02:26
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  早餐后半小時

  1、不要急于鍛煉,以免引起消化不良。

  2、不妨用手按摩膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

  午餐后半小時

  1、午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰。”有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

  2、即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放松一下緊繃的身體。

  晚餐后半小時

  1、不要急于運動,也不要洗澡和泡腳,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

  2、這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

  飯后別做5件事

  1飯后吃水果

  食物進入胃以后,需要經過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化,很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質,極易被小腸吸收,若被堵塞在胃中,會形成脹氣,以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。

  2飯后立即運動

  飯后半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,用餐后最好坐上半小時,然后再外出從事散步等輕量活動。

  3飯后喝濃茶

  飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。

  4飯后立即睡覺

  一些上班族回家吃完晚飯后,經常會由于飽腹感引發困意,再加上白天工作疲勞,順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔,使食物囤積在身體里造成肥胖。

  5飯后立即洗澡

  飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

  飯后養生這樣做

  飯后休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多。這樣有助于延年益壽,食物消化。

  半個鐘后,漱口或刷牙,含一口牛奶,讓它停留在牙齒處,幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒,才能更健康。

  之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的過程中要調節呼吸,盡量調整的有節奏,平穩,這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。

責任編輯:康曉玲

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